چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

اگرچه همیشه نمی‌توانیم از همه بیماری‌ها پیشگیری کنیم، اما سه نکته زیر به شما کمک می‌کند تا در برابر بیماری‌های فصل سرما قوی باشید.

سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید

با نوشیدن مایعات فراوان برای مرطوب نگه داشتن غشاهای مخاطی نازوفارنکس شروع کنید. اینگو فروبوزه، دانشمند ورزشی از دانشگاه ورزش آلمان در کلن، می گوید که این امر بقای پاتوژن ها را سخت تر می کند.

به ازای هر کیلوگرم وزن بدن روزانه حدود 30 میلی لیتر مایعات بنوشید، ترجیحاً آب و چای شیرین نشده، بنابراین اگر 70 کیلوگرم وزن دارید، باید حداقل 2.1 لیتر مایعات در روز بنوشید.

آنچه به سیستم ایمنی شما نیز کمک می کند یک رژیم غذایی متعادل با تنوع زیاد است. یک محقق می گوید در فصل سرما از ریزمغذی های آهن و روی استفاده کنید. بدن شما به آنها نیاز دارد تا سلول های T شما – سلول هایی که ویروس ها را در بدن ما تشخیص می دهند – به درستی کار کنند. به عنوان مثال، می توانید آهن و روی را در جو، عدس، کنجد و تخمه آفتابگردان بیابید.

ورزش همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند، بنابراین سعی کنید به طور منظم در هوای تازه راه بروید.

پیشگیری از عفونت

مرکز فدرال آموزش بهداشت آلمان (BZgA) می گوید وقتی فردی عطسه یا سرفه می کند، عوامل بیماری زا از طریق بزاق و بینی او پخش می شوند. اگر صورت خود را با دستان خود لمس کنید، این عوامل بیماری زا ممکن است به دستان شما و سپس غشاهای مخاطی شما برسند و در نتیجه عفونت را گسترش دهند.

اگر چندین بار در روز دست های خود را خوب بشویید، دست های خود را به مدت 20 تا 30 ثانیه بشویید، می توانید خطر عفونت را کاهش دهید. شستن دست ها هنگام بازگشت به خانه، قبل از غذا خوردن، بعد از استفاده از حمام یا بعد از تعامل با افراد بیمار مهم است.

به‌هیچ‌وجه در مکان‌های عمومی از ماسک استفاده کنید، اما توجه داشته باشید که نتایج مطالعات بالینی ثابت نکرده است که استفاده از ماسک می‌تواند از ابتلا به آنفولانزا جلوگیری کند. با این حال، اگر علائم عفونت را احساس کردید، خوب است بینی خود را بپوشانید و این کار را انجام دهید. دهنتو ببند

کابینت داروی خود را بررسی کنید

آیا برای مواقعی که احساس گلو درد می کنید، در کابینت دارو قرص دارید؟ اکنون زمان مناسبی است تا تاریخ انقضای اقلامی را که در قفسه دارویی خود دارید بررسی کنید و داروهای تاریخ مصرف گذشته را دور بریزید.

یکی از مواردی که باید مراقب آن باشید، شربت های کوکی است، زیرا با باز کردن آنها می توانید عمر مفید آنها را کاهش دهید، بنابراین هنگام باز کردن آنها، زمان روی بسته بندی را بررسی کنید.

اگر می خواهید اسپری یا قطره بینی دریافت کنید، وسوسه مکمل های فانتزی موجود در بازار نشوید. موادی مانند دکسپانتنول، آلوئه ورا، عصاره گل بابونه و سایر اسانس ها ضروری نیستند زیرا شواهد کافی مبنی بر اینکه آنها می توانند کمک بیشتری ارائه دهند وجود ندارد.

باید بدانید که محلول هایی که فقط حاوی آب و نمک هستند برای مقابله با گرفتگی بینی کاملا مناسب و کافی هستند.