شکم تخت می‌خواهید؟ / ۷ ماده غذایی مفید برای چربی‌سوزی شکم

افزودن غذاهای زیر به رژیم غذایی روزانه به کاهش چربی احشایی با تامین پروتئین، فیبر، چربی های سالم و سایر مواد مغذی کمک می کند:

1) گوشت گاو

کره بادام زمینی یک گزینه پروتئینی خوب است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و به کاهش چربی شکم کمک می کند. پروتئین باعث افزایش احساس سیری بعد از غذا می شود، به محافظت از ماهیچه ها کمک می کند و باعث افزایش متابولیسم می شود. پروتئین همچنین اثر حرارتی بالایی دارد، به این معنی که کالری بیشتری را در طول وعده غذایی می سوزاند.

2) بلغور جو دوسر

جو سرشار از فیبر بتا گلوکان و کربوهیدرات های پیچیده است که به بدن انرژی پایدار می دهد و به کنترل گرسنگی کمک می کند. خوردن جو دو سر سطح قند خون را تثبیت می کند و احتمال پرخوری یا هوس قند را در ساعات بعد از غذا کاهش می دهد. طبق تحقیقات، بتا گلوکان موجود در جو دوسر علاوه بر تقویت سلامت روده می‌تواند به افزایش سیری، تسهیل هضم و کاهش چربی شکم کمک کند.

3) لیمو

نوشیدن لیمو به تنهایی ممکن است رضایت بخش نباشد، اما استفاده از لیمو در دستور العمل ها می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. لیمو حاوی پلی فنول های قوی است که از تجمع چربی شکم و چاقی جلوگیری می کند. به جای استفاده از سس های خیلی چرب و ناسالم، سعی کنید چند قطره آب لیموی تازه را روی سالادها و میان وعده های خود بپاشید.

4) ماهی تن

ماهی تن (هم کنسرو شده و هم تازه) به دلیل داشتن پروتئین بالا و چربی های سالم، یک غذای سالم محسوب می شود. یک وعده کنسرو تن ماهی دارای 24 گرم پروتئین و تنها 168 کالری است و حاوی حدود 9 گرم چربی سالم است. شواهد نشان می دهد که مصرف غذاهای دریایی بدون چربی، مانند ماهی تن، به پیشگیری از چاقی کمک می کند.

5) لوبیا سیاه

علاوه بر مصرف پروتئین، دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم مهم است. در بین حبوبات، لوبیا سیاه انتخاب ایده آلی برای این منظور است. هر نصف فنجان لوبیا سیاه حاوی 8 گرم فیبر و 8 گرم پروتئین است. به طور کلی فیبر موجود در میوه ها برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن مفید است.

6) چای سبز

چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است و محتوای کافئین آن می تواند به بهبود متابولیسم و ​​چربی سوزی کمک کند. مصرف منظم چای سبز همراه با رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم باعث کوچک شدن معده می شود.

7) تخم مرغ

در حالی که غذاهایی مانند گوشت بدون چربی و مرغ گزینه های خوبی برای پروتئین هستند، تخم مرغ می تواند گزینه سالم دیگری باشد و می تواند در هر وعده غذایی مصرف شود. یک تخم مرغ متوسط ​​حدود 6 گرم پروتئین و کمتر از 5 گرم چربی دارد. زرده تخم مرغ علاوه بر پروتئین بالا، حاوی مقدار زیادی ماده مغذی به نام کولین است. مکمل کولین به طور بالقوه می تواند به کاهش BMI یا شاخص توده بدن و همچنین سطح لپتین که احساس سیری را افزایش می دهد و تولید هورمون گرسنگی را در بدن کاهش می دهد کمک کند.