افزایش قد در یک هفته ۱۰سانت با ورزش کردن
عوامل مؤثر بر قد + جند نمونه حرکت ورزش بدنسازی برای افزایش قد
کودکان تا زمانی که به بلوغ می‌رسند به رشد خود ادامه می‌دهند، اما صفحات یا غضروف رشد آنها (صفحات اپیفیزیال) تولید استخوان‌های جدید را متوقف می‌کند و پس از آن قد می‌کشند؛ بنابراین، از عوامل مؤثر بر قد هر فرد می‌توان به مواد زیر اشاره کرد:
دی ان ای DNA
ترکیب ژنتیکی شما تعیین می‌کند که قد شما در بزرگسالی چه اندازه خواهد بود. دی ان ای شما بر غضروف یا صفحات رشد و همچنین سطح هورمون رشد تأثیر گذار است و نقش تعیین‌کننده‌ای دارد.
هورمون‌ها
هورمون‌های رشد توسط غده هیپوفیز، هورمون‌های تیروئید توسط غده تیروئید و هورمون‌های جنسی تستوسترون و استروژن توسط تخمدان‌ها تولید می‌شوند که همگی به صفحات رشد دستور می‌دهند تا استخوان‌های جدید بسازند.
جنسیت (بیولوژی)
جنسیت افراد نیز تأثیر بسزایی در قد آنها دارد. مردان معمولاً بلندتر از زنان هستند، با این حال، دختران خیلی زودتر از پسرها جهش رشد را تجربه می‌کنند؛ معمولاً در اواسط 12 سالگی.
روش های افزایش قد در یک هفته
روش های متعددی برای کمک به افزایش قد در یک هفته یا وجود دارد. تا سن 18 سالگی، این روش‌ها تأثیر بهتری دارند؛ اما این به این دلیل نیست که افزایش قد در یک هفته برای سنین بالای 20 سال ممکن نیست. از انواع روش های افزایش قد در یک ماه یا یک هفته می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
رژیم غذایی افزایش قد
اگر می‌خواهید در مدت کوتاهی تأثیر بسیاری بر قد خود بگذارید، باید از رژیم‌های غذایی مخصوص استفاده کنید. انواع مختلفی از این رژیم‌ها وجود دارند که با توجه به سن و جنسیت شما توسط پزشک توصیه می‌شوند. اطلاعات بیشتر را می توانید در سایت وان قد مطالعه نمایید.
اصلاح فرم بدن
جالب است بدانید که اگر فرم ایستادن، نشستن و راه رفتن شما دچار مشکل باشد، قد انسان از 3 تا 10 سانت ممکن است کوتاه‌تر به نظر برسید. اصلاح فرم بدن به شما کمک می‌کند بلندقدتر و کشیده‌تر باشید که البته برای اصلاح فرم بدن لازم است تمارین مخصوص را زیر نظر پزشک انجام دهید.
مصرف مکمل افزایش قد
امروزه برای افزایش قد در یک هفته یا یک ماه، مکمل‌های بسیاری را می‌توانید تهیه کنید. میزان و نوع این مکمل‌ها به نتیجه که می‌خواهید بگیرید بستگی داشته و همچنین با توجه به سن، جنسیت و شرایط جسمانی شما توسط پزشک تجویز می‌شود.
جراحی افزایش قد
مدت زمانی است که به دلیل پیشرفت علم و فناوری پزشکی، می‌توان برای افزایش قد از روش های جراحی استفاده کرد. البته باز هم بستگی دارد که پزشک شما چه تشخیصی دهد و نسبت به شرایط جسمانی شما، کدام روش را به شما پیشنهاد کند.
ورزش افزایش قد
اگر می‌خواهید یک برنامه افزایش قد در یک ماه داشته باشید که به طور قطعی به رشد قد شما کمک کند، پیشنهاد می‌کنیم، تمرینات ورزشی را که برای افزایش قد به شما معرفی می‌کنیم به کار ببرید. با انجام روزانه و منظم این تمارین، افزایش قد در یک هفته تا یک ماه را تجربه خواهید کرد.
آیا ورزش باعث افزایش قد می‌شود؟
ورزش و کشش می‌تواند به افزایش قد شما کمک کند. نتیجه به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، ساختار ژنتیکی و هورمون‌ها بستگی دارد. با این حال، اگر تمرینات افزایش قد را به طور منظم انجام دهید، ممکن است تا چند سانتی‌متر افزایش قد داشته باشید، اما در نظر داشتن سایر روش های افزایش قد در یک هفته نیز بسیار مهم است.
ورزش افزایش قد در یک هفته برای نوجوانان
همان‌طور که توضیح دادیم، و کودکان زیر سن 18 سال که دوران بلوغ رشدی را به پایان نرساندند، بسیار ساده‌تر از افزایش قد افرادی است که رشد آنها متوقف شده است. در نتیجه حرکات ورزشی ساده‌تری می‌تواند به افزایش قد در یک هفته برای نوجوانان و کودکان کمک کند. برنامه افزایش قد در یک هفته با ورزش برای نوجوانان و کودکان شامل حرکات زیر می‌باشد (ممکن است نیاز باشد به کودکان در اجرای این حرکات کمک کنید):
حرکت شماره 1
- 15 بار روی پای چپ خود بپرید.
- دستان خود را مستقیماً به سمت بالا رو به سقف قرار دهید.
- به همین ترتیب روی پای راست خود بپرید.
حرکت شماره 2
- روی زمین زانو بزنید و باسن خود را به پاشنه پا فشار دهید.
- دست‌های خود را روی ران‌های خود قرار دهید، بدن خود را روی ران‌های خود پایین بیاورید و در حالی که بازوهای خود را روی زمین دراز کرده‌اید به جلو خم شوید.
- پیشانی خود را روی زمین قرار دهید، بدن خود را شل کنید و روی نفس خود تمرکز کنید.
- 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- 10 ثانیه استراحت کنید و حرکت را با همین فاصله زمانی 5 دفع تکرار کنید.
حرکت شماره 3
- دو کف دست خود را با انگشتان خود قفل کنید و دستان خود را به سمت جلوی پای راست بکشید.
- در حالی که مرحله 1 را انجام می‌دهید، پای راست خود را خم کنید و پای چپ خود را دراز کنید.
- تا جایی که می‌توانید بدن خود کشش دهید و 30 ثانیه در همین حالت بمانید.
- همین کار را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.
- تمرین را 10 دفع تکرار کنید.
حرکت شماره 4
- به پشت دراز بکشید و بازوها را به صورت افقی در مقابل خود دراز کرده و به موازات شانه‌های خود قرار دهید.
- زانوهایتان را تا جایی خم کنید که به باسنتان نزدیک شوند، سپس آنها را بچرخانید تا زمین را لمس کنند.
- اگر زانوی چپتان روی زمین است، سر خود را به سمت راست بچرخانید و به کف دست راست خود نگاه کنید.
- بدن خود را دراز کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
- حالت خود را تغییر دهید و این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
- برای هر طرف 5 بار حرکت را تکرار کنید.
حرکت شماره 5
- دستان خود را روی دیواری به اندازه یک بازو دورتر از خود قرار دهید در حالی که صاف ایستاده‌اید.
- پای راست خود را جلوی پای چپ، پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و زانوی خود را کمی خم کنید.
- پای چپ خود را به سمت عقب فشار دهید و در حالی که هر دو دست خود را به دیوار تکیه داده‌اید، تا حد امکان بدن خود را کشش دهید.
- پاشنه چپ خود را به زمین فشار دهید و پای عقب خود را صاف کنید در حالی که پای جلویی خود را خم کرده‌اید.
- قبل از بازگشت به حالت اولیه، حداقل 20 ثانیه در این حالت بمانید.
- در نهایت تمرین را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.
حرکت شماره 6
- بر روی زمین کنار دیوار دراز بکشید به‌گونه‌ای که باسن شما به دیوار تکیه داده شود.
- پاهای خود را به صورت قائم بر بدن بالا برده و به دیوار تکیه دهید.
- دستان خود را به صورت ضربدری بر روی قفسه سینه قرار دهید.
- تا جایی که می‌توانید از پنجه پا، پا خود را به سمت بالا بکشید.
- 30 ثانیه در این حالت نگه دارید و برای 10 ثانیه رها کنید.
- حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت شماره 7
- مانند کشش بعد از بیدار شدن، دست‌های خود را بالای سر خود دراز کنید.
- از نیروی کافی استفاده کنید و دستان خود را کاملاً به سمت بالا بکشید.
- کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید، بدن خود را شل کنید و دوباره بکشید.
- بر روی پشت دراز بکشید.
- دست‌ها و پاهای خود را به سمت سقف دراز کنید.
- 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و تکرار کنید.
نکته:
این برنامه افزایش قد در یک هفته برای نوجوانان و کودکان را روزانه با انجام 3 یا 4 حرکت از حرکات پیشنهادی تکرار کنید و سعی کنید اگر حرکات برای فرزندان شما دشوار است در انجام تمرینات به آنها کمک کنید. اگر احساس می‌شود که مشکلات جسمانی وجود دارد، بهتر است قبل از اجرای برنامه افزایش قد در یک هفته با ورزش برای نوجوانان و کودکان، با پزشک مشورت کنید.