دلایل اهمیت منیزیم برای بدن

به گزارش شیمیشی، بدن برای انقباض عضلانی، تولید انرژی، کنترل قند خون، سلامت قلب، رشد استخوان ها و … به منیزیم نیاز دارد.

منیزیم یک ماده معدنی ضروری در شاخص سلامت است و در بیش از 300 واکنش بدن که عملکردهای مختلف را تنظیم می کند، دخیل است. اینها شامل انقباضات عضلانی، تولید انرژی، سنتز پروتئین، عملکرد عصبی، تنظیم فشار خون، کنترل قند خون و ضربان قلب طبیعی است.

همچنین، بدن برای ساختن استخوان ها به منیزیم، ماده ژنتیکی DNA (دئوکسی ریبونوکلئیک اسید) و RNA (ریبونوکلئیک اسید) و گلوتاتیون، نوعی آنتی اکسیدان، نیاز دارد. کمبود منیزیم زمانی اتفاق می افتد که بدن نتواند به اندازه کافی این ماده معدنی را از غذا دریافت کند. علائم کمبود منیزیم (هیپومنیزیمی) بسته به شدت کمبود متفاوت است. در ابتدا ممکن است با کمبود اشتها، سرگیجه و خستگی همراه باشد و در صورت تشدید این کمبود ممکن است منجر به غش، تشنج، گرفتگی عضلات، ضربان قلب غیر طبیعی و تشنج شود. کمبود شدید منیزیم همچنین باعث کاهش سطح کلسیم و پتاسیم می شود.

این ماده معدنی به اشکال مختلف موجود است و می توان آن را از طریق غذاها یا مکمل های غذایی مختلف به دست آورد.

برخی افراد به دلیل کمبود منیزیم، وضعیت سلامتی یا رژیم غذایی به این مکمل نیاز دارند. تخمین زده می شود که بسیاری از مردم در ایالات متحده منیزیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند، بنابراین مصرف مکمل منیزیم می تواند این کمبود را برطرف کند. هنگام انتخاب مکمل منیزیم، ممکن است با چندین گزینه روبرو شوید. بنابراین، مهم است که مکمل‌های منیزیم مختلف را بشناسید، زیرا هر کدام فواید متفاوتی دارند و ممکن است عملکرد متفاوتی داشته باشند.

سیترات منیزیم

مکمل های سیترات منیزیم از منیزیم و سیترات (اسید سیتریک) تشکیل شده اند. سیترات اسید ضعیفی است که در مرکبات یافت می شود و فواید مختلفی دارد. سیترات منیزیم معمولا در درمان یبوست استفاده می شود. سیترات منیزیم یک ملین نمکی است که میزان آب باقی مانده در مدفوع را افزایش می دهد و در نتیجه دفع آن را آسان تر می کند.

سیترات منیزیم همچنین ممکن است برای سلامت استخوان مفید باشد و مطالعات محدودی افزایش تراکم مواد معدنی استخوان را پس از یائسگی نشان داده است. تصور می شود که سیترات منیزیم نسبت به سایر اشکال منیزیم راحت تر جذب می شود.

منیزیم گلیسینات

منیزیم گلیسینات که از منیزیم و گلیسین (نوعی اسید آمینه) ساخته شده است برای درمان افسردگی و اضطراب استفاده می شود. بسیاری از مردم با این سوال روبرو هستند که آیا باید منیزیم گلیسینات را جایگزین سیترات منیزیم کنند یا خیر. اینکه کدام یک برای شما بهترین است به شما و دلیل استفاده از آن بستگی دارد. در حالی که سیترات منیزیم ممکن است بهترین انتخاب برای یبوست باشد، گلیسینات منیزیم بهترین انتخاب برای اختلالات خلقی در نظر گرفته می شود.

اکسید منیزیم

اکسید منیزیم بدون نسخه در دسترس است و معمولا برای درمان سوزش سر دل و سوء هاضمه استفاده می شود. همچنین از اکسید منیزیم برای جبران کمبود منیزیم استفاده می شود. از این مکمل می توان برای درمان یبوست نیز استفاده کرد، اما در مقایسه با سایر اشکال منیزیم، اکسید منیزیم به راحتی جذب نمی شود.

مالات منیزیم

به گزارش ایندیپندنت، مالات منیزیم نوعی مکمل ساخته شده از منیزیم و اسید مالیک (مالات) است. مالات منیزیم یک درمان احتمالی برای فیبرومیالژیا (سندرم درد مزمن عضلانی است که با درد، خستگی، بی خوابی و افسردگی مشخص می شود). با این حال، بررسی نشان می دهد که مالات منیزیم تأثیر کمی در بهبود علائم فیبرومیالژیا دارد و می توان از این مکمل برای جبران کمبود منیزیم استفاده کرد. مالات منیزیم بسیار جذب می شود و طبق شواهد، پس از مصرف به سرعت و به راحتی جذب می شود.

سولفات منیزیم

سولفات منیزیم را می توان برای درمان پره اکلامپسی (فشار خون بالا و آسیب اعضای بدن در دوران بارداری) و اکلامپسی (تشنج در زنان مبتلا به پره اکلامپسی) در دوران بارداری استفاده کرد. داروهای ضد تشنج نیز می توانند کمک کنند. با این حال، سازمان غذا و داروی ایالات متحده نسبت به استفاده طولانی مدت از انواع خاصی از سولفات منیزیم در درمان پره اکلامپسی، اکلامپسی و تشنج در زنان باردار هشدار داده و گفته است که باید با یک متخصص مراقبت ویژه مشورت شود. .

سولفات منیزیم، همچنین به عنوان نمک اپسوم شناخته می شود، همچنین برای درمان یبوست استفاده می شود. برخی از مطالعات فراهمی زیستی کم سولفات منیزیم را در مقایسه با سایر اشکال منیزیم از جمله سیترات منیزیم گزارش می‌کنند، اما مطالعات دیگر جذب کافی این مکمل را نشان می‌دهند.

تورات منیزیم

داروها منیزیم تورات (منیزیم با اسید آمینه تورین) می تواند تأثیر مثبتی بر فشار خون بالا داشته باشد. یک مطالعه حیوانی نشان داد که مکمل منیزیم تورات فشار خون را در موش‌های مبتلا به فشار خون بالا کاهش می‌دهد. سایر مطالعات حیوانی اثر منیزیم تورات را در پیشگیری از آب مروارید گزارش می کنند.

در نهایت، یادآوری این نکته مهم است قبل از استفاده از مکمل ها، باید با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. همچنین برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی ناشی از مصرف منیزیم مانند اسهال، گرفتگی معده و حالت تهوع را تجربه کنند. مصرف بیش از حد منیزیم همچنین می تواند عوارض جانبی مانند فشار خون پایین، حالت تهوع و استفراغ، احتباس ادرار، آهسته غذا خوردن، ضعف عضلانی، بی حالی و ضربان قلب نامنظم ایجاد کند.

مکمل های منیزیم ممکن است برای برخی افراد خطرناک باشد. افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید از مصرف مکمل های منیزیم خودداری کنند زیرا کلیه های آنها نمی تواند منیزیم اضافی را به درستی از بدن خارج کند. مصرف مکمل های منیزیم در دوران بارداری و شیردهی بی خطر است، با این حال، قبل از مصرف حتما با یک متخصص مشورت کنید. اگر داروهای دیگری مصرف می کنید، قبل از شروع مکمل ها از یک متخصص کمک بخواهید.

انتهای پیام