حرکات اصلاحی برای تعادل بدن
شیمیشی/خوزستان مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان با بیان اینکه حفظ تعادل در تمام زمینه های زندگی به پیشرفت و موفقیت کمک می کند گفت: تمرینات تعادل و کنترل حرکتی نیز به تقویت عضلات مرکزی بدن بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و افزایش پایداری مفاصل کمک می کند.
علی شعبانی فرد در گفت و گو با شیمیشی اظهارکرد: بهبود تعادل بدن هماهنگی و قدرت را افزایش می دهد انجام وظایف روزمره را آسان تر می کند و همچنین عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.ضمن اینکه در افراد سالمند بسیار نقش موثری دارد.
او بیان کرد: تمرینات تعادل و کنترل حرکتی یکی از مهم ترین عناصر در برنامه های فیزیوتراپی و تمرینات بدنی هستند. این تمرینات به بهبود تعادل پایداری و هماهنگی عضلات کمک می کنند و نقش حیاتی در پیشگیری از آسیب ها و بهبود عملکرد بدن دارند.
مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی خوزستان گفت: انجام تمرینات تعادل و کنترل حرکتی از کودکان گرفته تا سالمندان می تواند برای همه سنین و سطوح مهارتی مفید باشند. این توانایی ها برای انجام فعالیت های روزمره ورزش و جلوگیری از سقوط ها و آسیب ها بسیار ضروری هستند.
او با اشاره به نکات ایمنی در هنگام انجام تمرینات تعادلی ادامه داد: در هنگام انجام تمرینات تعادلی رعایت نکات ایمنی بسیار مهم است؛ استفاده از تجهیزات ایمنی انتخاب محیط مناسب آغاز با تمرینات ساده گرفتن مشاوره از متخصص استفاده از لباس مناسب و تنظیم برنامه تمرینی متناسب با وضعیت فردی بسیار حائز اهمیت است.
شعبانی فرد همچنین به تعدادی از تمرینات تعادلی اشاره و عنوان کرد: راه رفتن روی طناب ( یک طناب را روی زمین به دو ستون ببندید. دست های خود را روی پهلوها قرار دهید. بدون اینکه از مسیر خارج شوید روی طناب راه بروید. حداقل ۱۵ قدم پیاده روی کنید) راه رفتن روی پاشنه و پنجه ی پا (بازوهای خود را به دو طرف دراز کنید تا موازی با زمین باشند. از گچ یا طناب برای ایجاد یک خط که روی آن راه بروید استفاده کنید. در یک خط مستقیم راه بروید و پشت پاشنه ی پا را در جلوی انگشتان پای مخالف قرار دهید. آهسته و با کنترل حرکت کنید و به اندازه ی ۵ تا ۲۰ قدم راه بروید) و حرکت قایق (بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. وزن خود را به طور یکنواخت روی هر دو پا بیندازید. وزن خود را به پای چپ منتقل کرده و پای راست را از زمین بلند کنید. تا ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید. به آرامی پای راست را روی زمین بگذارید و با پای دیگر این کار را تکرار کنید. این تمرین را برای هر پا ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید) از جمله تمرینات تعادلی هستند.
او افزود: همچنین چرخاندن سر به سمت چپ و راست با چشمان بسته ( این تمرین به افزایش حس تعادل و هماهنگی کمک می کند. با چشمان بسته این حرکت را انجام بدهید تا حس تعادل شما به چالش کشیده بشود) بالا و پایین رفتن از پله ها به آرامی ( این تمرین به بهبود تعادل و استقامت پاها کمک می کند. با دقت و آرامی از پله ها بالا و پایین بروید تا عضلات پاهای خود را تقویت کنید) و تمرین پلانک با آرنج روی توپ (با آرنج و ساعد خود روی یک توپ وارد موقعیت پلانک شوید و سپس عضلات مرکزی را درگیر کنید تا بتوانید به درستی تعادل را حفظ کنید. در حالیکه شانه و باسن را هم تراز قرار می دهید پاهایتان را خم کنید به طوریکه زانو به زمین برخورد کند. این موقعیت را تا ۳ ثانیه نگه دارید) از دیگر تمرینات تعادلی هستند.
انتهای پیام