تکنیک‌های آرام‌سازی و کنترل خشم

به گزارش شیمیشی ، سواد زندگی وی نوشت: “هنگامی که علائم هشدار دهنده شما را عصبانی می کند و همچنین عامل خشم شما را می دانید ، می توانید قبل از اینکه خشم از کنترل خارج شود ، برای کنترل خشم اقدام کنید.” تکنیک های زیادی وجود دارد که می توانید برای حفظ آرامش و کنترل خشم خود از آنها استفاده کنید.

نفس عمیق شکمی بکشید: تنفس عمیق به کنار آمدن با استرس کمک می کند. نکته اصلی این است که نفس های عمیق شکمی بکشید ، سعی کنید هوای تازه را تا حد ممکن وارد ریه های خود کنید.

راه رفتن: پیاده روی سریع در اطراف ساختمان یا حتی داخل اتاق بسیار م effectiveثر است. فعالیت بدنی انرژی به دام افتاده را آزاد می کند و می توانید با آرامش و با ذهنی آزاد وضعیت را بررسی کنید.

روی پنج حس تمرکز کنید: تمرکز بر حواس و آنچه در لحظه می شنوید ، می بینید ، بو می کنید یا لمس می کنید می تواند استرس را کاهش دهد تا بتوانید خونسردی خود را بازیابید. گوش دادن به موسیقی ، تماشای عکس عزیزتان ، نوشیدن یک لیوان آب یا یک فنجان چای یا نوازش حیوان خانگی به شما در کنترل خشم کمک می کند.

عضلات خود را کشیده یا ماساژ دهید: خشم غالباً باعث انقباض عضلانی در بدن می شود. برخی از شانه ها یا گردن و برخی از بازوها یا صورت به سختی جمع می شوند. این نواحی را ماساژ داده یا کشش دهید تا از شدت عضلات شل شود.

شمردن: آهسته تا 10 ، 20 یا 50 بشمارید و روی شمارش تمرکز کنید تا به قسمت منطقی ذهنتان اجازه دهید با احساسات شما همسو شود.

انتهای پیام