9 نکته برای تغذیه سالم در این زمستان

در اینجا نکاتی وجود دارد که می تواند به دانستن روش های صحیح مصرف یک وعده غذایی و حفظ تغذیه مطلوب در وعده های غذایی ما در فصل زمستان کمک کند.

زمستان شدید و سلامتی شما

از آنجایی که زمستان های شدید به تدریج راه خود را باز می کند، سلامت و تندرستی ما نیاز به توجه بیشتری دارد. از غذا خوردن نامنظم، الگوهای خواب ناهموار گرفته تا تغییر در شیوه زندگی فعال، زمستان ها برای افرادی که مشکلات موجود مانند آرتریت، بیماری های پوستی (خشکی، اگزما و پسوریازیس افزایش پلاکت خون فشار خون بالا و دیابت دارند، داروهای مسکن مثل ریلایف با عوارض بیشتری همراه است. تمایل به مصرف مواد غذایی پرکالری و ورزش نکردن منظم به دلیل درجه حرارت شدید می تواند به عوارض سلامتی مختلفی مانند چاقی، قند خون غیرطبیعی، فشار خون بالا، pcos، pcod، سطح کلسترول بالا و آیا نوع ما را به سمت هدایت می کند.

از این رو، برای حفظ سلامتی، دستیابی به ایمنی، گرم نگه داشتن و جلوگیری از سوء هاضمه، تغذیه درست  در فواصل منظم مهم است. به تدریج با پیشرفت زندگی، اهمیت یک وعده غذایی فراگیر و جامع را فراموش کرده ایم. در زندگی روزمره، تیزانیدین ما اغلب اشتباهات غذایی مرتکب می شویم که بدن ما را آسیب پذیر می کند تا تغذیه ایده آل را نپذیرد. در چنین حالتی، در میان تغییر آب و هوا، بدن ما بیشتر در معرض ابتلا به عفونت های فصلی مختلف قرار می گیرد. برای کاهش همین موضوع، در زیر نکاتی آورده شده است که می‌تواند به شناخت روش‌های صحیح مصرف یک وعده غذایی و حفظ تغذیه مطلوب در وعده‌های غذایی ما در فصل زمستان کمک کند.

نکات مهم تغذیه ای در زمستان کرونایی

• برای هضم بهتر و جذب بهتر مواد مغذی در بدن، غذای خود را به خوبی بجوید.
• در فواصل منظم در وعده های کوچک بخورید.
• گرسنگی خود را درست بشناسید، زیاد یا کم غذا نخورید.
• از غذاهای فصلی و منطقه ای استفاده کنید- از خوردن سبزیجات و میوه هایی که مربوط به فصل نیستند خودداری کنید.
• قیمه (کمی)، سبزیجات برگدار، عدس، حبوبات، فیبر و پروتئین را در وعده غذایی خود اضافه کنید (به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید).
• مصرف شیر زردچوبه (منبع خوب کلسیم و ایمنی بدن).
• یک مشت بادام و گردو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• مصرف غذاهای فوق فرآوری شده و فرآوری شده را کاهش دهید.
• اگر دیابتی نیستید، اضافه کردن دمنوش به رژیم غذایی و جلوگیری از شیرینی دندان می تواند به مدیریت هضم غذا در زمستان کمک کند.
• در خانه ورزش کنید و سبک زندگی فعال داشته باشید (30 دقیقه پیاده روی در روز مفید است).
• یک رژیم غذایی سالم تفاوت زیادی در سلامت کلی ما ایجاد می کند. با دمای شدید، افزایش موارد کووید، مهم است که از ایمنی و سلامت خود مراقبت کنیم. از این رو، تغذیه مناسب، معقول و مصرف یک رژیم غذایی مغذی می تواند به ما کمک کند تا در فصل زمستان احساس تحرک و تناسب بیشتری داشته باشیم.