۱۱ درمان طبیعی افسردگی – شیمیشی

به گزارش شیمیشی، تغییر رفتار – فعالیت بدنی، سبک زندگی و حتی طرز فکرتان – همگی اهداف خوبی برای درمان های طبیعی افسردگی هستند.

بر اساس گزارشی از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC)، در سال 2021، از هر چهار جوان در این کشور یک نفر گزارش داد که اخیراً به دنبال مراقبت و درمان سلامت روان بوده است.

سازمان جهانی بهداشت (WHO) همچنین گزارش داد که قبل از همه‌گیری ویروس کرونا در سال 2019، حداقل یک نفر از هر هشت نفر در سراسر جهان به بیماری روانی مبتلا بوده است. علاوه بر این خدمات، تخصص و بودجه بهداشت روان همچنان در عرضه محدود است، به ویژه در کشورهای با درآمد کم و متوسط.

در زیر به نقل از “WebMD” می پردازیم، به توصیه های مهم در این زمینه می پردازیم.

1. یک روال داشته باشید: به گفته دکتر ایان کوک، اگر افسرده هستید، شما به یک روتین نیاز دارید.

افسردگی می تواند ساختار را از زندگی شما خارج کند. ایجاد یک برنامه روزانه متعادل می تواند به شما کمک کند تا به مسیر خود بازگردید.

2. یک هدف تعیین کنید: وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس کنید که نمی توانید کاری انجام دهید. این وضعیت را برای شما بدتر می کند. برای شروع، اهداف روزانه را برای خود تعیین کنید.

کوک می گوید با اهداف بسیار کوچک شروع کنید. هدف خود را چیزی بسازید که بتوانید به آن برسید. همانطور که شروع به احساس بهتر می کنید، می توانید اهداف روزانه چالش برانگیزتری را به برنامه خود اضافه کنید.

3. یادگیری: ورزش به طور موقت مواد شیمیایی حس خوب به نام اندورفین را افزایش می دهد. همچنین ممکن است فواید طولانی مدت برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. کوک می‌گوید: به نظر می‌رسد ورزش منظم مغز را تشویق می‌کند تا خود را به روش‌های مثبت دوباره تنظیم کند.

چقدر ورزش نیاز دارید؟ برای بهره مندی از مزایای ورزش، نیازی به دویدن ماراتن ندارید. فقط چند بار در هفته پیاده روی کمک می کند.

4. غذای سالم بخورید: هیچ غذای جادویی وجود ندارد که افسردگی را درمان کند. با این حال، ایده خوبی است که مراقب آنچه می خورید باشید. اگر افسردگی باعث پرخوری شما می شود، کنترل غذا خوردن می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

اگرچه هیچ چیز قطعی نیست، اما کوک می گوید شواهدی وجود دارد که غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می توانند افسردگی را کاهش دهند.

5- خواب کافی داشته باشید: افسردگی می تواند خوابیدن را سخت کند و کم خوابی می تواند افسردگی را بدتر کند.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟ با تغییر سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. سعی کنید غذا نخورید. تمام عوامل حواس پرتی را از اتاق خواب خود حذف کنید – بدون کامپیوتر، بدون تلویزیون. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که خواب شما بهبود می یابد.

6. قبول مسئولیت: وقتی افسرده هستید، ممکن است بخواهید از زندگی کناره گیری کنید و مسئولیت های خود را در خانه و محل کار کنار بگذارید. این کار را نکن درگیر بودن و داشتن مسئولیت های روزانه می تواند به شما کمک کند سبک زندگی خود را حفظ کنید که می تواند به مبارزه با افسردگی کمک کند. اگر نمی توانید تمام وقت کار کنید، یک شغل پاره وقت در نظر بگیرید.

۷- از افکار منفی دوری کنید: در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کارها ذهنی است، به عنوان مثال، تغییر طرز فکر. وقتی افسرده هستید به بدترین نتیجه ممکن در ذهنتان می رسید.

دفعه بعد که احساس وحشتناکی نسبت به خود کردید، از منطق به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی استفاده کنید. ممکن است احساس کنید کسی شما را دوست ندارد، اما آیا شواهد واقعی برای آن وجود دارد؟ ممکن است احساس کنید بی ارزش ترین فرد روی کره زمین هستید، اما آیا این واقعا ممکن است؟ تغییر افکار منفی نیاز به تمرین دارداما با گذشت زمان می توانید چنین افکار منفی را قبل از اینکه از کنترل خارج شوند از بین ببرید.

8. قبل از استفاده از دارو با پزشک خود مشورت کنید: کوک می گوید شواهد امیدوارکننده ای برای برخی مکمل ها برای افسردگی وجود دارد. اینها شامل روغن ماهی، اسید فولیک و SAMe است. در مطالعه ای که نتایج آن در مجله آمریکایی روانپزشکی منتشر شد، جورج پاپکوستاس، محقق اصلی و روانپزشک دانشکده پزشکی هاروارد، به تعدادی از افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی که با درمان ضد افسردگی بهبود نیافته بودند، مکمل SAMe داد. نتایج این مطالعه نشان داد که افزودن مکمل S-adenosylmethionine یا SAMe به داروهای ضدافسردگی در بیماران مبتلا به افسردگی شدید نسبت به بیمارانی که علاوه بر داروی معمول خود دارونما نیز دریافت کرده بودند، منجر به بهبود بیشتر شد. بیماران گروه اول

اما قبل از اینکه مطمئن شویم باید تحقیقات بیشتری انجام شود. همیشه قبل از شروع مکمل با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر قبلاً دارو مصرف می کنید.

9. کاری جدید انجام دهید: وقتی افسرده هستید، خلق و خویتان پایین است. به خود فشار بیاورید تا کاری متفاوت انجام دهید. به یک موزه بروید. یک کتاب دست دوم بردارید و روی پشت بام پارک بخوانید. شما همچنین می توانید یک زبان خارجی را یاد بگیرید.

کوک می‌گوید وقتی خود را برای انجام کاری متفاوت به چالش می‌کشیم، تغییرات شیمیایی در مغز رخ می‌دهد.

10. سعی کنید لذت ببرید: اگر افسرده هستید، وقت خود را صرف کارهایی کنید که از آنها لذت می برید. اگر دیگر هیچ چیز خوب به نظر نرسد چه؟ کوک می گوید: «این فقط یک علامت افسردگی است. با این حال، شما باید تلاش کنید.

هر چقدر هم که عجیب به نظر می رسد، باید سعی کنید از آن لذت ببرید. کارهایی را که قبلاً از آن ها لذت می بردید، برنامه ریزی کنید، حتی اگر به نظر کار سختی بیایند.

11. از مصرف الکل و سایر مواد مخدر خودداری کنید: افراد مبتلا به افسردگی بیشتر از مواد مخدر استفاده می کنند. برای مقابله با علائم افسردگی ممکن است به الکل، ماری جوانا یا سایر داروها روی آورید. مصرف طولانی مدت مواد مخدر می تواند نحوه عملکرد مغز شما را تغییر دهد یا باعث مشکلات روانی شود.

کوک می گوید وقتی افسرده هستید، می توانید توانایی لذت بردن از زندگی را از دست بدهید. شما باید سعی کنید دوباره یاد بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید. با گذشت زمان، چیزهای سرگرم کننده در واقع دوباره سرگرم کننده خواهند بود.

انتهای پیام