چگونه از حمله میگرنی قبل از وقوع آن جلوگیری کنیم؟

به گزارش شیمیشی، مجله پزشکی «Healthline» در مقاله ای در این باره اشاره کرد که به طور متوسط ​​حدود 39 میلیون آمریکایی از حملات میگرنی رنج می برند.

متخصصان می گویند اگر شما یکی از مبتلایان به این عارضه هستید، مطمئناً با علائم گاه ناتوان کننده ای که میگرن می تواند ایجاد کند، آشنا هستید. این علائم عبارتند از:

– سرگیجه

– سرگیجه

– استفراغ

– حساسیت به نور، صدا و بو

پزشکان تاکید می کنند که با شناسایی و اجتناب از علل خاص، می توان احتمال حمله میگرنی را کاهش داد. مثلا:

از صداهای بلند و نورهای روشن خودداری کنید

صداهای بلند و نورهای روشن از عوامل شایع حملات میگرنی هستند. اجتناب از این محرک‌ها می‌تواند دشوار باشد، اما دانستن موقعیت‌ها و محیط‌هایی که در آن رخ می‌دهند می‌تواند به شما در اجتناب از آنها کمک کند. این موقعیت ها عبارتند از:

– رانندگی در شب

– رفتن به سینما

– به باشگاه ها یا مکان های شلوغ بپیوندید

– در نور شدید آفتاب

به انتخاب غذا دقت کنید

برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند باعث حملات میگرنی شوند. چه زمانی:

– شکلات

– گوشت های فرآوری شده

– شیرین کننده های مصنوعی

– پنیر کهنه

ثبت اطلاعات سردرد

با نگه داشتن یک دفترچه یادداشت می توانید الگوهای ایجاد کننده میگرن را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید.

نمونه هایی از چیزهایی که می توانید بنویسید عبارتند از:

– آنچه می خورید و می نوشید

– برنامه ها و برنامه های تمرینی

– اقلیم

– عواطف و احساسات شدیدی که ممکن است داشته باشید

– داروها و عوارض آنها

– مدت و شدت سردرد

به تغییرات هورمونی توجه کنید

هورمون ها نقش مهمی در میگرن دارند. زنان در حین یا درست قبل از قاعدگی حملات میگرنی بیشتری دارند. همچنین، داروهای ضد بارداری و هورمون درمانی ممکن است دفعات و شدت حملات میگرنی را افزایش دهند.

مکمل دریافت کنید

مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی می تواند به جلوگیری از حملات میگرن کمک کند. تحقیقات نشان داده است که کمبود منیزیم در شروع حملات میگرنی نقش دارد، بنابراین مصرف مکمل روزانه ممکن است به کاهش حملات کمک کند.

به آب و هوا توجه کنید

تغییرات آب و هوا می تواند بر الگوهای میگرن تأثیر بگذارد. دمای بالا و دمای گرم و حتی روزهای بارانی می تواند باعث حملات شود.

به طور منظم بخوابید و بخورید

ناشتا بودن یا حذف وعده های غذایی می تواند باعث سردردهای میگرنی شود. هم گرسنگی و هم خستگی می توانند باعث حملات میگرنی شوند، بنابراین مقدار زیادی آب بنوشید و وعده های غذایی خود را حذف کنید.

کمبود خواب نیز می تواند علائم را بدتر کند، بنابراین حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.

تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید

اگرچه همیشه نمی‌توانیم از موقعیت‌های استرس‌زا اجتناب کنیم، اما می‌توانیم نحوه واکنش خود را به آنها کنترل کنیم. حملات میگرنی یک نتیجه رایج از رویدادهای استرس زا هستند. تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.

بازی های سبک را انتخاب کنید

ورزش های شدید، مانند بلند کردن اجسام سنگین، می تواند حملات میگرنی را تحریک کند.

به گزارش دویچه وله، متخصصان در این زمینه بر انتخاب فعالیت هایی تمرکز می کنند که استرس را بدون فشار زیاد به بدن کاهش می دهد، مانند یوگا، ایروبیک سبک یا تای چی.

انتهای پیام