چه مواد غذایی ای به غلبه بر خستگی کمک می کنند؟

به گزارش شیمیشی اگرچه همه غذاها و نوشیدنی ها انرژی بدن را تامین می کنند اما در تامین انرژی پایدار بدن برابر نیستند. در واقع خوردن زیاد غذا اگرچه در کوتاه مدت به شما انرژی می دهد اما به سرعت منجر به خستگی و بی حالی می شود.

برای جلوگیری از این روند باید به سراغ گزینه های غذایی سالم بروید.

غذاهای فرآوری نشده

انتخاب غذاهای فرآوری نشده ممکن است به شما کمک کند برای مدت طولانی تری انرژی بیشتری داشته باشید. غذاهای بسیار فرآوری شده حاوی مواد نگهدارنده افزودنی ها سدیم چربی های ترانس و قندهای اضافه شده هستند. ترکیبات موجود در غذاهای بسیار فرآوری شده ممکن است باعث التهاب بیشتر در بدن و تشدید احساس خستگی شود.

نوشیدنی های بدون کافئین

کافئین در حد متعادل خوب است. در واقع برخی از مطالعات نشان می دهد که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن می تواند به مبارزه با بیماری های مزمن کمک کند. با این حال مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث خستگی شدید سردرد و مشکلات خواب شود.

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مصرف کافئین خود را به کمتر از 100 میلی گرم در روز محدود کنید.

نوشیدن آب قهوه سیاه بدون کافئین و چای شیرین نشده بهترین گزینه برای جلوگیری از خستگی هستند.

پروتئین های بدون چربی

به گفته دویچه وله پروتئین های بدون چربی بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل هستند و ممکن است با حفظ توده عضلانی جلوگیری از سوء تغذیه کاهش التهاب سیستمیک کاهش سرعت هضم جلوگیری از افزایش ناگهانی یا کمک به کاهش سطح گلوکز به مبارزه با خستگی کمک کنند.

توصیه ها برای مردان بالغ این است که حداقل 56 گرم پروتئین در روز و برای زنان بالغ حداقل 46 گرم پروتئین مصرف کنند.

برخی از پروتئین های بدون چربی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از:

پروتئین های حیوانی مانند مرغ تخم مرغ ماهی و ماهی های روغنی

پروتئین های گیاهی مانند لوبیا توفو و محصولات سویا

غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده

کربوهیدرات ها یک درشت مغذی مهم هستند. آنها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند. این مواد سرشار از فیبر مفید هستند به آرامی توسط بدن هضم می شوند و منجر به حفظ انرژی طولانی مدت می شوند. به جای نان سفید پاستا کیک و نوشیدنی های شیرین شده با شکر کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.

آجیل

آجیل یک منبع غذایی عالی است که به گرسنگی کمک می کند وزن بدن را مدیریت می کند و از خستگی جلوگیری می کند. بادام خام و بدون نمک آجیل برزیلی بادام هندی گردو و گردو را به عنوان میان وعده اضافه کنید.

موز

موز سرشار از پتاسیم فیبر ویتامین ها و کربوهیدرات های تقویت کننده انرژی است.

دانه ها

مانند آجیل دانه ها به لطف کربوهیدرات ها چربی های سالم و فیبر منبع خوبی برای انرژی طولانی مدت هستند. برای افزایش سطح انرژی دانه های چیا تخمه کدو تنبل تخمه آفتابگردان و تخم کتان را به اسموتی ها سالادها و ماست اضافه کنید.

انتهای پیام