راهکارهایی برای داشتن استخوان‌های قوی

به گزارش شیمیشی، استخوان یک بافت زنده است و همیشه در حال تغییر است. تکه های استخوان قدیمی برداشته شده و با استخوان جدید جایگزین می شوند. استخوان را می توان به عنوان یک حساب بانکی در نظر گرفت که در آن بافت استخوانی “سپرده” و “برداشته می شود”.

در دوران کودکی و نوجوانی، بیشتر از استخوانی که برداشته می شود، رسوب می کند، بنابراین اسکلت هم از نظر اندازه و هم از نظر تراکم رشد می کند. مقدار بافت استخوانی در اسکلت به عنوان توده استخوانی شناخته می شود. حدود 90 درصد اوج توده استخوانی که در طول زندگی داریم در 18 سالگی در دختران و 20 سالگی در پسران ساخته می شود.

توده استخوانی در اواخر دهه 20 به اوج خود می رسد، اما سطح توده استخوانی به دست آمده از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در هر دو جنس، توده استخوانی در سن 35 سالگی شروع به کاهش می کند. در زنان، 10 سال یا بیشتر پس از یائسگی، یک مرحله از دست دادن سریع استخوان وجود دارد. زیرا بعد از یائسگی سطح هورمون استروژن که از استخوان ها محافظت می کند کاهش می یابد. این کاهش تا سالهای پس از یائسگی ادامه دارد. استحکام استخوان در مردان با افزایش سن کاهش می یابد.

هرچه اوج توده استخوانی ما در بزرگسالی بیشتر باشد و از دست دادن توده استخوانی در بزرگسالی کندتر باشد، بهتر است. این تا حدی توسط ژنتیک شما تعیین می شود، اما رژیم غذایی و سبک زندگی می توانند نقش مهمی ایفا کنند.

حقایق کلیدی در مورد سلامت استخوان

نیمی از زنان و 20 درصد از مردان بالای 50 سال دچار شکستگی می شوند که بیشتر به دلیل کاهش استحکام استخوان است. بسیاری از عوامل خطر می توانند منجر به تحلیل استخوان و پوکی استخوان شوند. برخی از این موارد را نمی توان تغییر داد، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت استخوان های خود انجام دهید. ورزش، حفظ وزن سالم و خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از ویتامین D و کلسیم می تواند به سلامت استخوان کمک کند.

پوکی استخوان چیست؟

پوکی استخوان عارضه ای است که در آن استخوان ها استحکام خود را از دست می دهند و احتمال شکستگی آنها بیشتر است. اگرچه شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان می توانند در هر جایی از بدن رخ دهند، اما بیشتر در بازوها، لگن و گردن رخ می دهند.

به گفته دفتر ترویج تغذیه جامعه وزارت بهداشت، بسیاری از عوامل خطر می توانند منجر به تحلیل استخوان و پوکی استخوان شوند. ژنتیک پوکی استخوان اغلب در خانواده ها دیده می شود، بنابراین اگر یکی از اعضای خانواده پوکی استخوان داشته باشد، احتمال ابتلا به پوکی استخوان در شما بیشتر است. جنسیت نیز در پوکی استخوان نقش دارد. زنان بیشتر در معرض خطر هستند.

سن یکی دیگر از عوامل موثر بر پوکی استخوان است، بنابراین افراد مسن بیشتر در معرض خطر هستند. قومیت و نژاد نیز در پوکی استخوان نقش دارند. زنان سفیدپوست و آسیایی بیشترین خطر ابتلا به پوکی استخوان را دارند و زنان سیاه پوست و اسپانیایی تبار کمترین خطر را دارند.

عوامل خاصی را می توان تغییر داد و اقدامات زیادی را می توان برای کمک به حفظ سلامت بدن انجام داد.

نکاتی برای داشتن استخوان های قوی

ورزش و فعالیت بدنی می تواند به حفظ سلامت استخوان ها در طول زندگی کمک کند. حفظ وزن سالم عامل دیگری در محافظت از استخوان است. اضافه وزن ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. به عنوان مثال، پوکی استخوان در افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی شایع تر است. یک رژیم غذایی سالم با کلسیم و ویتامین D کافی در طول زندگی برای سلامت استخوان ها مهم است.

همچنین پرهیز از سیگار و نوشیدن الکل به سلامت استخوان ها کمک می کند.

انتهای پیام