درمان بی قراری و اضطراب در بارداری چگونه است ؟

اضطراب نگرانی ترس و استرس در دوران بارداری کاملاً طبیعی هستند. طبیعی است که نگران باشید کودک‌تان سالم است یا نه و آیا می‌توانید والدین خوبی باشید یا نه! تغییرات هورمونی در زمان بارداری می‌توانند تأثیرات زیادی روی خلق‌وخو بگذارند. شما می‌توانید با استفاده از راهکار‌هایی مثل گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش باکلام و بی‌کلام روان‌درمانی دارودرمانی ورزش‌کردن یا داشتن رژیم غذایی مناسب میزان استرس دوران بارداری را کاهش دهید. ما در این مقاله می‌خواهیم درباره درمان بی قراری و اضطراب در بارداری بیشتر صحبت کنیم.

علائم بی قراری و اضطراب در دوران بارداری چیست؟

اضطراب دوران بارداری یک اتفاق کاملاً رایج است. به نقل از وب‌سایت Brownhealth از هر 10 زن معمولاً بیشتر از یک نفر مبتلا به اضطراب می‌شود.

البته از آنجا که انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد علائم آنها با یکدیگر فرق می‌کند. شما باید درباره علائمی که تجربه می‌کنید با پزشک خود حرف بزنید تا بتواند به‌طور دقیق نوع اختلال اضطرابی شما را تشخیص دهد.

از جمله رایج‌ترین علائم اضطراب در دوران بارداری عبارت هستند از:

• به‌طور مکرر احساس عصبی‌بودن پرخاش یا اضطراب می‌کنید.
• احساس اضطراب غیرقابل کنترل دارید.
• نگرانی‌های بیش‌از‌اندازه در مورد سلامت خود یا کودک‌تان دارید.
• بی‌حرکت ماندن برایتان سخت است و احساس بی‌قراری می‌کنید.
• تحریک‌پذیری بالایی دارید.
• دائماً در حال فکر‌کردن به بروز اتفاقات بد هستید و از این بابت می‌ترسید.
• در تمرکز‌کردن مشکل دارید.
• در خوابیدن مشکل دارید.

شاید در دوران بارداری برخی از علائم فیزیکی اضطراب‌های درونی را هم تجربه کنید مثل:

• ضربان قلب بالا و تنفس سریع
• سرگیجه
• سبکی سر یا احساس ضعف
• تعریق بیش‌از‌اندازه
• تنش درد یا لرزش در عضلات
• احساس بی‌حسی یا گزگزشدن در اندام انگشتان دست و پا یا لب‌ها

زمانی که این علائم شدید شدند شاید حتی دچار حملات پانیک شوید. افراد مبتلا به اضطراب صرف‌نظر از اینکه باردار هستند یا خیر حملات پانیک مشابه‌ای را تجربه می‌کنند.

زمانی که باردار هستید نگرانی‌هایتان در مورد فرزندتان می‌تواند به‌شکل چشم‌گیری باعث افزایش اضطراب‌های درونی شود. این اضطراب‌ها اثرات فیزیکی و خطرناکی به‌همراه دارند.

دلایل بی قراری و اضطراب در دوران بارداری چیست؟

با اینکه اضطراب در دوران بارداری طبیعی است اما برخی عوامل وجود دارند که می‌توانند یک زن را در معرض خطرات بیشتری در دوران بارداری قرار دهند که از جمله آنها عبارت هستند از:

• تشخیص قبلی اختلال اضطراب حملات پانیک یا افسردگی
• سابقه خانوادگی در اختلالات خلقی یا حملات پانیک
• اضطراب در بارداری‌های قبلی
• از دست دادن فرزند قبلی در زمان بارداری یا مشکلات در باروری
• استرس در خانه یا محل کار
• داشتن تروما برای اتفاقات استرس‌زای زندگی مثل مرگ یا بیماری یکی از عزیزان
• فقدان شریک عاطفی یا عدم دریافت حمایت اجتماعی در دوران بارداری
• بروز مشکلات در روابط زناشویی یا خانوادگی از جمله خشونت

نحوه درمان بی قراری و اضطراب در دوران بارداری چگونه است؟

موارد خفیف اضطراب معمولاً در دوران بارداری نیاز به درمان خاصی ندارند؛ با این حال اگر علائم اضطرابی را تجربه کردید این موضوع را به پزشک خود اطلاع دهید تا او با استفاده از راهکار‌های مناسب به از بین بردن احساسات منفی‌تان کمک کند.

قبل از بیان هر روش برای درمان بی قراری و اضطراب در دوران بارداری باید بگوییم که حتماً زیر نظر پزشک از این راهکار‌ها استفاده کنید تا مبادا دچار مشکلی در روند بارداری شوید. از جمله بهترین راهکار‌های درمانی عبارت هستند از:

گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش باکلام و بی‌کلام

گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش باکلام و بی‌کلام عادت بسیار خوبی است که می‌تواند بسیاری از اضطراب‌های درونی شما را از بین ببرد. این موسیقی‌ها حتی روی حالات فیزیولوژیکی بدن شما هم تأثیر می‌گذارند و ضربان قلب بالا فشار خون بالا یا نبض زیاد را کاهش می‌دهند؛ بنابراین گوش‌دادن به موسیقی‌های آرامش‌بخش را تبدیل به یک عادت کنید و آنها را به‌صورت روزانه را گوش دهید.

روان درمانی

یکی از بهترین راه‌های مواجهه با بی قراری و اضطراب در بارداری صحبت با یک روان‌شناس حرفه‌ای است. شما می‌توانید افکار و احساسات خود را با روان‌درمانگر در میان بگذارید. روان‌درمانگر به شما کمک می‌کند تا احساسات و افکار خود را درک کنید و با اضطراب‌های درونی خود کنار بیایید.

پزشک در طی جلسات روان‌درمانی ممکن است از راهکار‌های مختلفی برای درمان شما از جمله درمان شناخت رفتاری (CBT) یا روان‌درمانی بین فردی استفاده کند.

شرکت در گروه‌های حمایتی

شما می‌توانید در گروه‌های اجتماعی خانم‌های باردار شرکت کنید و تجربیات خود را با آنها در میان بگذارید. در این گروه‌ها معمولاً افرادی که شرایط مشابه را پشت سر گذاشته‌اند نیز حضور دارند و راهکار‌های خیلی خوبی برای مواجهه با اضطراب‌های درونی به شما می‌گویند.

حتماً لازم نیست که به‌صورت حضوری در این گروه‌ها شرکت کنید. خوشبختانه به‌لطف شبکه‌های اجتماعی حالا گروه‌های آنلاین به‌وجود آمده‌اند که می‌توانید از طریق تلفن همراه یا لپ‌تاپ در آنها عضو شوید و با دیگران در مورد مشکلات خود حرف بزنید.

دارودرمانی

اگر دچار اضطراب‌های شدید شده باشید پزشک ممکن است برایتان دارو تجویز کند؛ البته پزشک معمولاً قبل از تجویز هر دارو به‌طور کامل شما را در جریان تمام مزیت‌ها و عیب‌های دارو‌ها می‌گذارد تا با آگاهی کامل نسبت به مصرف آنها اقدام کنید.

پزشک حرفه‌ای معمولاً ایمن‌ترین دارو‌ها را با دوز مصرف مناسب برای مراجعه‌کننده تجویز می‌کند تا خطری او و جنین را تهدید نکند.

اگر از قبل دارودرمانی داشتید و از دارو‌های ضداضطراب استفاده می‌کردید بدون مشورت با پزشک مصرف آنها را قطع نکنید؛ قطع دارو‌ها می‌تواند خطرات بالقوه برای شما و جنین داشته باشد.

حمایت اطرافیان

وقتی تحت تأثیر اضطراب‌های درونی هستید تغییراتی در محیط خانه و زندگی می‌تواند تأثیرات زیادی در از بین بردن استرس‌ها و اضطراب‌های درونی شما داشته باشد؛ بنابراین درباره احساسات خود با همسر و خانواده‌تان صحبت کنید و از آنها حمایت بخواهید.

به خود اجازه دهید که آرامش داشته باشید سرعت انجام‌دادن کار‌ها را کاهش دهید کار‌های روزمره را به حداقل برسانید و رفاه خود را در اولویت بگذارید. در این زمان خانواده نیز باید حامی شما باشند و تمام کار‌های لازم برای آسایش هر بیشتر شما را انجام دهند.

فراموش نکنید که مراقبت از خود در دوران بارداری در واقع مراقبت از کودک است؛ بنابراین نه‌تنها شما بلکه خانواده هم باید این موضوع را درک کنند.

ورزش‌کردن

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن هورمون اضطراب یعنی کورتیزول در بدن است و باعث افزایش سروتونین می‌شود. شما می‌توانید زیر نظر پزشک و یک مربی حرفه‌ای تمرینات بی‌خطری را در دوران بارداری انجام دهید در این زمان توصیه می شود با استفاده از بازی هایی که تمرکز افزایش می شوند باعث کاهش استرس و اضطراب و افزایش تمرکز خود به صورت دائم شوید .

داشتن رژیم غذایی سالم

بسیاری از غذا‌ها روی خلق‌وخو استرس و تمرکز تأثیر می‌گذارند که از جمله آنها می‌توان به شکر کافئین کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده یا افزودنی‌های مصنوعی اشاره کرد. کمبود پروتئین در بدن نیز می‌تواند منجر به افزایش اضطراب درونی شود.

در دوران بارداری حتماً با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا او با توجه به شرایط جسمی و وضعیت جنین بهترین مواد غذایی را برایتان لیست کند.

سخن پایانی

درمان بی قراری و اضطراب در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد چون روی سلامت جنین تأثیر می‌گذارد. اگر می‌خواهید خود و فرزندتان در سلامت کامل باشید و دوران بارداری بدون دغدغه و راحتی را پشت سر بگذارید توصیه می‌کنیم که حتماً زیر نظر پزشک از راهکار‌های معرفی‌شده استفاده کنید   شما باید به سلامت روحی و جسمی خود و جنین اهمیت زیادی دهید و تحت حمایت اطرافیان دوران بارداری را به‌خوبی پشت سر بگذار