برای افرایش طول عمر دو دقیقه ورزش شدید کافی است

طبق تحقیقات جدید، دو دقیقه فعالیت بدنی شدید – در مجموع 15 دقیقه در هفته – با کاهش خطر مرگ، سرطان و بیماری قلبی مرتبط است.

این تحقیق نشان می دهد که مقدار کمی از فعالیت بدنی شدید هفتگی ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. با این حال، تحقیقات جدید بر شدت و مدت ورزش مورد نیاز برای دستیابی به مزایای سلامتی در افراد متمرکز است.

برای این مطالعه، محققان 71893 بزرگسال را بدون هیچ گونه شواهدی از بیماری قلبی یا سرطان ثبت نام کردند.

محققان رابطه بین میزان و دفعات فعالیت بدنی شدید با مرگ و میر (به هر علتی، بیماری قلبی عروقی و سرطان) و بروز بیماری قلبی و سرطان را تجزیه و تحلیل کردند.

برای درک تفاوت بین فعالیت بدنی متوسط ​​و فعالیت بدنی شدید، محققان فعالیت بدنی متوسط ​​را به عنوان تمرینی تعریف کردند که ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، اما نیازی به استراحت ندارد.

با این حال، فعالیت بدنی شدید می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و افراد اغلب در حین صحبت نیاز به مکث برای نفس کشیدن دارند. نمونه هایی از فعالیت بدنی شدید شامل دویدن، شنا یا دوچرخه سواری با سرعت سریع است.

محققان دریافتند که با افزایش میزان و میزان مشارکت در فعالیت بدنی شدید، خطر همه پیامدهای منفی مورد مطالعه کاهش می‌یابد.

به عنوان مثال، شرکت‌کنندگانی که فعالیت بدنی شدیدی نداشتند، 4 درصد افزایش خطر مرگ در طول پنج سال داشتند. این خطر با کمتر از 10 دقیقه فعالیت شدید در هفته 2٪ و با 60 دقیقه یا بیشتر 1٪ کاهش می یابد.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان